आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ब्लड प्रेशर की समस्या आम हो गई है। गलत खान-पान, तनाव, और अनियमित दिनचर्या के कारण लोग हाई या लो ब्लड प्रेशर के शिकार हो रहे हैं। लेकिन सही जानकारी और कुछ आसान घरेलू उपायों से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। आइए समझते हैं कि ब्लड प्रेशर क्या होता है और इसे ठीक रखने के आसान तरीके कौन-कौन से हैं।
ब्लड प्रेशर क्या होता है?
ब्लड प्रेशर का मतलब हमारे हृदय (दिल) द्वारा धमनियों में रक्त को पंप करने की शक्ति से होता है। जब दिल धमनियों में खून को पंप करता है, तो इस प्रक्रिया के दौरान जो दबाव बनता है उसे ब्लड प्रेशर कहते हैं।
ब्लड प्रेशर को दो हिस्सों में मापा जाता है:
- सिस्टोलिक (ऊपरी दबाव): जब दिल धमनियों में रक्त पंप करता है, तो उसे सिस्टोलिक प्रेशर कहते हैं। सामान्य सिस्टोलिक प्रेशर 120 mmHg तक होता है।
- डायस्टोलिक (निचला दबाव): जब दिल आराम की स्थिति में होता है, तो धमनियों में जो दबाव रहता है, उसे डायस्टोलिक प्रेशर कहते हैं। इसका सामान्य स्तर 80 mmHg तक होता है।
अगर किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg से ज्यादा या कम हो, तो यह चिंता का विषय हो सकता है।
ब्लड प्रेशर के प्रकार
- हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप): जब ब्लड प्रेशर 140/90 mmHg या उससे अधिक हो जाता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर कहते हैं। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी की समस्याओं का कारण बन सकता है।
- लो ब्लड प्रेशर (निम्न रक्तचाप): जब ब्लड प्रेशर 90/60 mmHg से कम हो जाता है, तो इसे लो ब्लड प्रेशर कहा जाता है। इससे कमजोरी, चक्कर आना और बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के आसान तरीके
1. सही खान-पान अपनाएं
- नमक का सेवन कम करें, क्योंकि ज्यादा नमक हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है।
- हरी सब्जियां, फल, और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
- ज्यादा तली-भुनी चीजें और जंक फूड से बचें।
- अधिक पानी पिएं और डिहाइड्रेशन से बचें।
2. नियमित व्यायाम करें
- रोजाना 30 मिनट की सैर करें।
- योग और प्राणायाम का अभ्यास करें, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है।
- गहरी सांस लेने की आदत डालें, जिससे तनाव कम होगा।
3. तनाव कम करें
- ध्यान (मेडिटेशन) करें और खुद को रिलैक्स रखें।
- ज्यादा सोचने और चिंता करने से बचें।
- अच्छी नींद लें और शरीर को पूरा आराम दें।
4. घरेलू उपाय अपनाएं
- तुलसी और शहद का सेवन करें, यह ब्लड प्रेशर को संतुलित रखता है।
- लहसुन और मेथी के बीज का सेवन हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
- लो ब्लड प्रेशर होने पर किशमिश को पानी में भिगोकर खाना फायदेमंद होता है।
- नारियल पानी और गाजर का जूस पीना भी लाभकारी होता है।
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह हमारे हृदय और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सही खान-पान, व्यायाम, और घरेलू उपायों से इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। अगर ब्लड प्रेशर ज्यादा बढ़ता या घटता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। खुद को स्वस्थ रखें और अपने ब्लड प्रेशर का ध्यान रखें!