बढ़ती गर्मी में धूप से बचने के उपाय

गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप और चिलचिलाती गर्मी लोगों को परेशान करने लगती है। सूरज की किरणें न केवल शरीर को झुलसा सकती हैं, बल्कि लू लगने, डिहाइड्रेशन और स्किन प्रॉब्लम्स जैसी कई परेशानियां भी पैदा कर सकती हैं। ऐसे में धूप से बचाव के लिए कुछ उपाय अपनाना जरूरी हो जाता है। यहां कुछ आसान और असरदार तरीके दिए गए हैं जो आपको तेज धूप से सुरक्षित रख सकते हैं।

1. घर से बाहर निकलने से पहले सावधानी बरतें

गर्मी के मौसम में कोशिश करें कि जब सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं, यानी दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच, तब बाहर जाने से बचें। अगर जाना जरूरी हो, तो छाता, टोपी या दुपट्टे का इस्तेमाल करें ताकि सीधी धूप से बचा जा सके।

2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

गर्मी में हल्के रंग के सूती कपड़े पहनना सबसे अच्छा होता है। गहरे रंग के कपड़े सूरज की गर्मी को ज्यादा सोखते हैं और शरीर को ज्यादा गर्म कर सकते हैं। ढीले-ढाले कपड़े पहनने से हवा का संचार अच्छा होता है, जिससे पसीना जल्दी सूख जाता है और शरीर ठंडा रहता है।

3. सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें

धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं। एसपीएफ 30 या उससे ज्यादा वाला सनस्क्रीन आपकी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचा सकता है। हर 3-4 घंटे में इसे दोबारा लगाना चाहिए ताकि यह असरदार बना रहे।

4. खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं

गर्मी में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, शिकंजी, आम पना, बेल का शरबत, गन्ने का रस और लस्सी जैसी ठंडी चीजें पीने से भी शरीर को ठंडक मिलती है और पानी की कमी नहीं होती।

5. ज्यादा तेल-मसाले वाले खाने से बचें

गर्मी के दिनों में हल्का और पौष्टिक खाना खाना चाहिए। ज्यादा तली-भुनी और मसालेदार चीजें खाने से शरीर में गर्मी बढ़ती है और पेट की समस्याएं हो सकती हैं। फल और सब्जियां जैसे खीरा, तरबूज, खरबूजा, संतरा, पपीता और नींबू खाने से शरीर को ठंडक मिलती है।

6. छायादार जगह पर रहें

अगर आप बाहर हैं, तो जहां तक संभव हो, पेड़-पौधों की छाया या किसी छायादार जगह पर खड़े रहें। धूप में ज्यादा देर रहने से चक्कर आ सकता है और लू लगने का खतरा भी रहता है।

7. लू से बचाव के घरेलू उपाय

गर्मी में लू लगने का खतरा ज्यादा होता है, इसलिए बाहर निकलने से पहले गीला रुमाल सिर पर या गले में बांध सकते हैं। घर से निकलने से पहले गुड़-चने या प्याज का सेवन करने से भी लू लगने से बचा जा सकता है।

8. ठंडे पानी से नहाएं

गर्मियों में दिन में दो बार ठंडे पानी से नहाने से शरीर की गर्मी कम होती है और ताजगी बनी रहती है। नहाने के पानी में गुलाब जल या नीम की पत्तियां डालने से और भी फायदा होता है।

गर्मी से बचाव के लिए हमें अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने की जरूरत है। सही खानपान, सही कपड़े और हाइड्रेटेड रहकर हम गर्मी के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं। अगर कोई ज्यादा गर्मी महसूस करे, सिर दर्द हो या बेहोशी जैसा लगे, तो तुरंत छायादार जगह पर बैठकर पानी पिएं और डॉक्टर की सलाह लें।